Título: Como fazer exercícios durante a menstruação
Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças fisiológicas, como flutuações nos níveis hormonais, diminuição da força física e alterações de humor. Muitas mulheres sentem desconforto durante o período menstrual e até desistem de praticar exercícios. No entanto, o exercício moderado não só alivia o desconforto menstrual, mas também melhora o humor e a energia. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias para fornecer sugestões científicas e práticas de exercícios menstruais.
1. Benefícios do exercício durante a menstruação
1.Aliviar cólicas menstruais: O exercício moderado pode promover a circulação sanguínea e reduzir as cólicas uterinas, aliviando assim a dismenorreia.
2.Melhorar o humor: O exercício libera endorfinas, que ajudam a aliviar a ansiedade e a depressão.
3.Aumentar a força física: Exercícios leves podem aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga.
4.Regular os hormônios: O exercício ajuda a equilibrar os níveis hormonais e a reduzir o desconforto menstrual.
2. Tipos de exercícios adequados durante a menstruação
| tipo de exercício | Força da recomendação | ações específicas | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Ioga | baixa intensidade | Pose de gato-vaca, pose de bebê, pose de canto | Evite ficar de cabeça para baixo ou torcer violentamente |
| andar | intensidade baixa a média | andar rápido ou devagar | Evite ficar em pé por longos períodos de tempo |
| nadar | intensidade média | estilo livre ou nado peito | Use tampões ou copos menstruais |
| Pilates | intensidade baixa a média | treinamento básico, alongamento | Evite esforço excessivo no abdômen |
3. Exercícios a evitar durante a menstruação
1.Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Pode piorar a fadiga e o desconforto.
2.musculação: O levantamento de peso especialmente pesado pode aumentar a pressão abdominal e causar desconforto.
3.longo prazo: Pode causar congestão pélvica e agravar a dismenorreia.
4.Parada de mão: Pode afetar a descarga normal do sangue menstrual.
4. Precauções para exercícios durante a menstruação
| Coisas a serem observadas | Instruções específicas |
|---|---|
| ouça o corpo | Ajuste a intensidade e o tempo do exercício de acordo com as sensações físicas |
| hidratação | É fácil ficar desidratado durante a menstruação, então você precisa beber mais água |
| mantenha-se aquecido | Evite ficar resfriado, principalmente no abdômen e na cintura |
| medidas de higiene | Use produtos de higiene adequados para evitar infecções |
5. Exemplos de planos de exercícios durante a menstruação
Aqui está um plano de exercícios de 3 dias adequado para a menstruação:
| dias | Conteúdo esportivo | duração |
|---|---|---|
| Dia 1 | Caminhada + Yoga Calmante | 30 minutos |
| Dia 2 | natação ou pilates | 45 minutos |
| Dia 3 | Alongamento leve + meditação | 20 minutos |
6. Temas quentes na Internet: polêmica e consenso sobre exercícios menstruais
Recentemente, a discussão sobre “devemos fazer exercícios durante a menstruação” tem sido muito popular nas redes sociais. A seguir estão alguns dos focos aos quais os internautas estão prestando atenção:
1.“O exercício menstrual pode causar endometriose?”
Atualmente não há evidências científicas de que o exercício moderado cause endometriose, mas o exercício extenuante pode piorar os sintomas.
2.“Os exercícios durante a menstruação podem ajudar você a perder peso?”
A taxa metabólica aumenta ligeiramente durante a menstruação, mas o efeito do exercício não é muito diferente dos períodos normais. Não é recomendado buscar deliberadamente a perda de peso.
3.“É normal aumentar o sangramento após o exercício durante a menstruação?”
Um leve aumento pode ser normal, mas se a quantidade de sangramento aumentar significativamente ou durar mais tempo, você deve parar de se exercitar e procurar orientação médica.
Conclusão
Os exercícios durante a menstruação variam de pessoa para pessoa. O segredo é ouvir o seu corpo e escolher o método de exercício e a intensidade que mais lhe convier. O exercício científico pode não apenas aliviar o desconforto menstrual, mas também ajudar as mulheres a superar melhor esse período especial. Espero que este artigo forneça orientações práticas para se manter saudável e ativo durante a menstruação!
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