O que as meninas devem comer se tiverem menos menstruação?
Nos últimos anos, o baixo fluxo menstrual tornou-se um problema de saúde para muitas mulheres. O baixo fluxo menstrual pode ser causado por vários fatores, como distúrbios endócrinos, desnutrição, estresse excessivo, etc. Esse problema pode ser efetivamente melhorado por meio de ajustes dietéticos razoáveis. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos populares da Internet nos últimos 10 dias para fornecer conselhos dietéticos científicos para meninas.
1. Causas comuns de baixo fluxo menstrual
Oligomenorreia (oligomenorreia) geralmente se refere à quantidade de fluxo menstrual inferior a 20ml de cada vez, ou ao período menstrual que dura menos de 2 dias. Os motivos comuns incluem:
| Tipo de motivo | Desempenho específico |
|---|---|
| Distúrbios endócrinos | Síndrome dos ovários policísticos, disfunção tireoidiana, etc. |
| Desnutrição | Anemia por deficiência de ferro, ingestão insuficiente de proteínas, etc. |
| fatores mentais | Estresse de longo prazo e alterações graves de humor |
| outros fatores | Perda excessiva de peso, aderências intrauterinas, etc. |
2. Alimentos recomendados para regular o fluxo menstrual
De acordo com as recomendações de especialistas em nutrição e da medicina tradicional chinesa, os seguintes alimentos podem ajudar a melhorar a condição do fluxo menstrual leve:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, wolfberry, fígado de porco, sementes de gergelim preto | Promover a circulação sanguínea e melhorar a anemia |
| Aquecimento e tônico | Gengibre, açúcar mascavo, carneiro, longan | Aqueça o útero, expulse o frio e ative a circulação sanguínea |
| proteína | Ovos, peixes, produtos de soja | Fornece nutrição e regula o sistema endócrino |
| Vitaminas | Espinafre, cenoura, nozes | Suplementar oligoelementos e melhorar a aptidão física |
3. Receitas culinárias recomendadas
Combinados com as receitas de saúde que foram discutidas recentemente na Internet, os três remédios dietéticos a seguir são particularmente adequados para mulheres com menstruação leve:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | 5 tâmaras vermelhas, 10g de wolfberry, quantidade adequada de açúcar mascavo | Lave os ingredientes, prepare com água fervente, cozinhe por 10 minutos e beba |
| Sopa de carneiro com gengibre angélica | 200g de carneiro, 10g de raiz de angélica, 3 fatias de gengibre | Cozinhe os ingredientes por 2 horas e adicione sal a gosto |
| Mingau de feijão preto e açúcar mascavo | 50g de feijão preto, 100g de arroz glutinoso, quantidade adequada de açúcar mascavo | Mergulhe o feijão preto com antecedência e cozinhe com arroz glutinoso até ficar cozido |
4. Precauções
1.Evite alimentos frios:Antes e depois da menstruação, você deve reduzir a ingestão de alimentos frios, como sorvetes, bebidas geladas e melancia.
2.Horário regular:Garanta um sono adequado e evite ficar acordado até tarde para ajudar o sistema endócrino a funcionar normalmente.
3.Exercício moderado:Exercícios leves, como ioga e caminhada, podem promover a circulação sanguínea, mas evite exercícios extenuantes.
4.Procure atendimento médico imediatamente:Se o fluxo menstrual continuar diminuindo ou for acompanhado por outros sintomas desconfortáveis, você deve procurar um exame médico a tempo.
5. Experiência de condicionamento muito discutida pelos internautas
De acordo com a análise dos dados das plataformas sociais nos últimos 10 dias, as discussões sobre o baixo fluxo menstrual concentram-se principalmente nos seguintes aspectos:
| plataforma | tópicos quentes | Popularidade da discussão |
|---|---|---|
| livrinho vermelho | "Compartilhamento de remédios dietéticos para baixo fluxo menstrual" | Mais de 12.000 discussões |
| “Cuidados de saúde pós-00: regulando a menstruação” | Mais de 8.000 retuítes | |
| Zhihu | “O baixo fluxo menstrual requer tratamento médico?” | Mais de 500 respostas profissionais |
Através de ajustes razoáveis na dieta e no estilo de vida, a maioria dos casos de fluxo menstrual leve pode ser melhorada. No entanto, deve-se notar que o físico de cada pessoa é diferente e os efeitos do condicionamento também variam. Recomenda-se prestar muita atenção às mudanças físicas durante o processo de condicionamento e procurar ajuda de um profissional médico se necessário.
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