O que fazer se você ganhar peso durante a gravidez
O ganho de peso durante a gravidez é normal, mas como controlar cientificamente o peso e permanecer saudável tornou-se um tema de preocupação para muitas gestantes. A seguir estão discussões populares e sugestões práticas sobre controle de peso durante a gravidez nos últimos 10 dias na Internet para ajudá-la a lidar facilmente com as mudanças nesta fase.
1. Padrões científicos para ganho de peso durante a gravidez
De acordo com o conselho do médico, o ganho de peso durante a gravidez precisa ser razoavelmente controlado com base no IMC pré-gravidez. A seguir está a faixa internacionalmente aceita de ganho de peso durante a gravidez:
| IMC pré-gravidez | Faixa de ganho de peso (kg) |
|---|---|
| <18.5 (thin) | 12,5-18 |
| 18,5-24,9 (normal) | 11,5-16 |
| 25-29,9 (excesso de peso) | 7-11,5 |
| ≥30 (obesidade) | 5-9 |
2. Métodos de controle de peso durante a gravidez que são muito discutidos na Internet
1.modificação da dieta: Recentemente, a “Dieta do Arco-Íris” tem sido amplamente divulgada nas plataformas sociais. Recomenda-se consumir frutas e vegetais de 5 cores todos os dias para garantir uma alimentação balanceada. A seguir estão as combinações de alimentos recomendadas populares durante a gravidez:
| Refeições | Combinação recomendada |
|---|---|
| café da manhã | Whole wheat bread + eggs + avocado + sugar-free soy milk |
| almoço | Arroz multigrãos + peixe cozido no vapor + brócolis + sopa de algas |
| Refeição extra | Iogurte grego + mix de nozes |
| jantar | Mingau de milho + legumes salteados de camarão + tofu |
2.Conselhos sobre exercícios: Recentemente, o tópico #exercício de gravidez em Douyin foi reproduzido mais de 200 milhões de vezes. Os métodos de exercício mais populares incluem:
| tipo de exercício | Frequência recomendada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Ioga na gravidez | 3-4 vezes/semana | Evite deitar de costas |
| dar um passeio | 30 minutes a day | Escolha uma estrada plana |
| esportes aquáticos | 2 vezes/semana | A temperatura da água não deve ser muito alta |
3. Pontos de controle de peso recomendados por especialistas
1.controle encenado: O ganho de peso deve ser controlado em 1-2kg no primeiro trimestre (janeiro a março); cerca de 0,4kg por semana no segundo trimestre (abril-junho); e cerca de 0,5kg por semana no terceiro trimestre (julho-setembro).
2.Tenha cuidado com o ganho de peso anormal: Se ocorrerem as seguintes situações, você deverá procurar tratamento médico imediatamente:
| Sintomas | Possíveis razões |
|---|---|
| Ganhar peso muito rapidamente em um curto período de tempo | Edema/hipertensão induzida pela gravidez |
| Perda de peso em vez de ganho | Hiperêmese gravídica/desnutrição |
4. 5 dicas que os internautas testaram para serem eficazes
1. Use talheres pequenos para controlar a ingestão de alimentos
2. Registre mudanças de dieta e peso todos os dias
3. Escolha alimentos com baixo IG como alimentos básicos
4. Garanta um sono adequado (7-9 horas)
5. Encontre “amigas da gravidez” para supervisionarem umas às outras
5. O ajuste psicológico é igualmente importante
Recentemente, o tópico do Weibo #ansiedade corporal na gravidez foi lido 130 milhões de vezes. Os especialistas recomendam:
- Aceite as mudanças naturais do seu corpo
- Evite se comparar com os outros
- Focus on your baby's health rather than weight numbers
- Compartilhe sentimentos com seu parceiro
O controlo do peso durante a gravidez requer uma combinação de métodos científicos e uma boa atitude. Lembre-se, o ganho moderado de peso é garantia do desenvolvimento saudável do bebê, mas a ansiedade excessiva afetará a saúde da mãe e do bebê. Se você tiver circunstâncias especiais, consulte um médico profissional.
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