Como perder peso no escritório: um resumo de 10 dias dos métodos de perda de peso mais populares na Internet
No ritmo acelerado da vida no local de trabalho, ficar sentado por longos períodos, fazer horas extras e levar comida para fora tornaram-se assassinos da saúde. Como usar o tempo fragmentado para perder peso de forma eficiente tornou-se um tema quente na Internet recentemente. Este artigo compila os programas de perda de peso de escritório mais discutidos na Internet nos últimos 10 dias e usa dados estruturados para ajudá-lo a perder peso facilmente!
1. Os 5 métodos mais pesquisados para perder peso no consultório
| Classificação | nome do método | Popularidade da discussão | Princípios fundamentais |
|---|---|---|---|
| 1 | cadeira de ioga | ★×4,8 | Use a cadeira para completar exercícios de alongamento |
| 2 | Regra 20-20-20 | ★×4,5 | Aguarde 20 segundos a cada 20 minutos |
| 3 | método de agachamento invisível | ★×4,3 | Faça mini agachamentos enquanto atende o telefone |
| 4 | Plano de refeições leves de gaveta | ★×4,1 | Armazene lanches saudáveis de baixa caloria |
| 5 | Treinamento com halteres em garrafa de água | ★×3,9 | Use garrafas de água mineral para treinamento de força |
2. Plano de dieta para perda de peso no escritório
De acordo com o “Guia de Alimentação Leve no Local de Trabalho” recentemente divulgado por nutricionistas, são recomendadas as seguintes combinações de dietas:
| período de tempo | Comida recomendada | Faixa de calor | dificuldade de preparação |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Sanduíche de trigo integral + leite de soja sem açúcar | 300-350kcal | ★×2 |
| Lanche da manhã | 15 amêndoas simples | 100kcal | ★×1 |
| almoço | Arroz multigrãos + peixe cozido no vapor + brócolis | 450-500kcal | ★×3 |
| Chá da tarde | Iogurte grego + mirtilos | 150kcal | ★×2 |
| jantar | Salada de Peito de Frango | 350-400kcal | ★×2 |
3. Cronograma de Movimento Fragmentado
O mais recente “cronograma de exercícios invisíveis” recomendado pelo blogueiro de fitness @Workplace Weight Loss Guide:
| período de tempo | Esportes | queimar calorias | índice de ocultação |
|---|---|---|---|
| Enquanto espera pela impressão | Fique na ponta dos pés 30 vezes | 15kcal | ★×4 |
| ao atender o telefone | Agache-se silenciosamente contra a parede | 20kcal/min | ★×3 |
| antes da pausa para o almoço | 10 séries de voltas de cadeira | 30kcal | ★×5 |
| Quando você sente sono à tarde | Suba as escadas rapidamente por 3 andares | 50kcal | ★×2 |
| antes de sair do trabalho | Elevação lateral da garrafa de água | 40kcal/grupo | ★×4 |
4. Método de motivação psicológica
Especialistas em psicologia recomendam combinar o recentemente popular "método de desenvolvimento de mini-hábitos":
1.Defina metas de visualização: Coloque um adesivo de progresso em sua mesa e coloque 1 estrela nele para cada exercício concluído.
2.Construa um banco de realizações: Converta cada exercício em "moedas de saúde" e resgate pequenas recompensas após acumular 100 moedas.
3.mecanismo de supervisão social: Junte-se ao grupo de perda de peso de um colega. Dados recentes mostram que a taxa de sucesso da equipe na perda de peso aumenta em 67%.
4.dicas ambientais: define o protetor de tela do computador para uma imagem de lembrete de esportes. Os últimos experimentos provaram que pode aumentar a atividade em 23%.
5. Ferramentas essenciais recomendadas
| Tipo de ferramenta | Recomendações específicas | Funções principais | Frequência de uso |
|---|---|---|---|
| APLICATIVO | Sete (treino de 7 minutos) | Treinamento amigável para escritório | ★×4,6 |
| Hardware | Tapete inteligente | Lembrete sensível à pressão | ★×4,2 |
| Miniprograma | hora de beber água | Lembrete regular de hidratação | ★×4,8 |
| plug-in do navegador | Ficar de pé! | alerta sedentário | ★×4,0 |
Ao integrar os programas de perda de peso de escritório mais populares recentemente, pode-se ver que a chave para perder peso no local de trabalho é"Quebre em partes"e“Sustentabilidade”. Escolha uma combinação de 2 a 3 métodos que mais lhe convier e ajuste sua dieta para conseguir uma perda de peso saudável de 2 a 3 kg em um mês. Lembre-se de que o melhor plano de perda de peso é aquele que você pode seguir por um longo prazo!
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